寝起きスッキリ!朝起きてから1分で出来る「シュワッチ体操」

健康術

寝起きがスッキリ出来たら、その日1日楽しく過ごせるし、元気も出てきますよね!朝ごはんも美味しく食べられるから、生活リズムも整ってきやすいような気がします。

そこで、ズボラな私でも続けられる事を考えて試してみたら、けっこう寝起きがスッキリ出来るようになった体操をご紹介します。その名も、「シュワッチ体操」!!

これは、医学的根拠がないので効果が出る方と出ない方に分かれるかもしれません。でも、「何となく気持ちがスッキリしたかも?」って、少しでも思ってもらえたらいいなって思います。

起きてからベッドの上でも出来る、簡単な体操1分だけでもOKです!

気になる方は、ぜひ一度試してみてください。

寝起きスッキリ!1分で出来る「シュワッチ体操」

「シュワッチ」と聞いてすぐに、ウルトラマン!と思った方は大正解!!

ウルトラマンを参考に思いついた体操です。正直、肩から上が「シュワッチポーズ」になっていればOKなので、立っても座っても出来ます。

では、さっそく体操の手順をご紹介していきますね~。

ゆすら
ゆすら

一言で行っちゃうと・・・

シュワッチポーズをして、深呼吸をするだけです。

かづき
かづき

うわぁ・・・

簡単すぎて、逆にわかりにくい・・・。

すみません。簡単すぎてもわかりにくい事ありますよね。

体操の手順をイラストにしてみたので、ちょっと見てみてください。

寝起きスッキリ!「シュワッチ体操」の手順

【シュワッチ体操の手順】

  1. まずは、深呼吸を2回
  2. 「シュワッチポーズ」をつくる
  3. 伸ばした腕を真上に伸ばす(腕だけ伸ばす感じ)
  4. 腕を伸ばしながら深呼吸を2回(左右どちらも)
  5. 最後に腕を降ろして、深呼吸2回

手順は5つになってますが、イラストの通り③で腕を伸ばして深呼吸します。イラストでは、立ってますが、座ったままでもOK!上半身が起き上がっていたら大丈夫です。

そして、この体操の一番いいところは

両うで1回ずつでOK!

というところです。

慣れてきたら、自分ルールで回数を決めてもいいと思います。でも、習慣化出来るまでは「両うで1回ずつ」で大丈夫です。でも、しっかりポイントは抑えておいてほしいかなって思います。

寝起きスッキリ!「シュワッチ体操」のポイント

【シュワッチ体操のポイント】

  • 深呼吸は、鼻から吸って口からゆっくり吐き出す
  • 背筋は伸ばして、背中が反らないように気をつける
  • 伸ばした腕は、出来るだけ真上に伸ばす
  • 足は曲げない。かかとが浮かないように気をつける(立っている時だけ)
  • 肩甲骨まわりと脇腹が伸びる感じ
かづき
かづき

1回ずつでいいんですか?マジすか!!!

それは、忙しい人でもちゃちゃっと出来そうですね!

ゆすら
ゆすら

きっと出来るわ!

朝起きて、ストレッチするより簡単よ~。

そして、これは出来ればやってみてもらいたんですが、

  • 声に出して「シュワッチ!」
  • 声に出せなくても頭の中で「シュワッチ!」

「シュワッチ!」という言葉と体操をセットにして、これをやったら体が起きてスッキリ出来ると脳にインプットさせちゃうんです。

このシュワッチ体操は、寝起きだけじゃなくてパソコンを使っていて疲れたな~っていう時の合間にやってもスッキリ出来ました。

慣れるまでは1週間くらいかかりました。そしてその後に「テレビを見ながら」「思いついた時にやる」という、自分ルールを作りました。

なるべく1日数回やるようにしていたら、何となく肩回りや背中の疲れを感じなくなったような気がします。

ゆすら
ゆすら

私は、単純なので「思い込み戦法」みたいな感じもありますけど・・・

でも、肩甲骨やわき腹って意識して運動や体操をしないと、すぐにコリが溜まっちゃうと思うんです。単純な「思い込み戦法」でも体が少しでも楽になるなら~と思って、続けています。

色んな簡単体操があるので、自分に合った体操が見つかると楽しみも増えます。体だけじゃなくて、気持ちもスッキリ出来るような気がするので、自分にピッタリ!と思える体操を見つけられるといいですね。

まとめ

  • 朝起きてベッドの上でもすぐに出来る「シュワッチ体操」
  • 両うで1回ずつでOK!
  • 声に出す、または頭の中で「シュワッチ!」を追加して脳にインプット
  • 寝起きだけじゃなくても、疲れたと思った時にいつでも使える

今は、寝起きがスッキリしないと感じた時・疲れたと感じた時にやるという感じに変更しました。毎日ではありませんが、私にはこの体操が合ってるみたいで、やっぱりスッキリします。

向き不向きは、あると思います。でも、かなりズボラな私でも1週間は毎日続けられたので、まずはお試しに1週間。もしくは、3日でもやってみてください。

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